Упражнения для шеи (тайский подход)
Шея — это место, где мы “держим” стресс: экран, скорость, ответственность, тревога, недосып. В этой рубрике я собрал простые упражнения и мягкие приёмы из тайского подхода, которые можно сделать самостоятельно — без фанатизма и без боли.
Зачем это и кому подходит?
Эта рубрика нужна тем, кто чувствует: шея стала “деревянной”, плечи поднимаются сами, а голова устаёт быстрее, чем хотелось бы. Упражнения здесь — короткие, понятные и безопасные: чтобы помочь телу вспомнить, как расслабляться.
- Сидячая работа / телефон / компьютер — шея и трапеции перегружаются.
- Усталость и стресс — напряжение копится “в воротнике”.
- Скованность по утрам — хочется мягко “разбудить” шею.
- Хочется профилактики — чтобы до боли и “затёков” не доходило.
О чём это видео с упражнениями?
Я сделал так, чтобы можно было открыть страницу, включить видео и повторить за мной. Упражнения короткие: 2–6 минут, без сложных поз. Можно делать утром, днём в перерыве или вечером перед сном.
- Микро-разогрев — мягко включаем шею, не ломая себя.
- Снятие напряжения с трапеций — простые движения + дыхание.
- Самомассаж ключевых зон — где чаще всего “узлы”.
- Профилактика — короткие привычки, чтобы шея не “забивалась”.
Видео-упражнения
!! СКОРО ЗДЕСЬ ПОЯВИТСЯ ВИДЕО, В КОТОРОМ Я ПОКАЗЫВАЮ ТЕ САМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ИЗ ТАЙСКОГО МАССАЖА
!! НЕ ПРОПУСТИ
Когда делать и как часто
Лучший режим — постоянно, понемногу, постепенно. Начни с малого: 3–4 раза в неделю по 3–6 минут. А если шея сильно “зажата” — лучше делать каждый день.
- Утро — чтобы “включить” шею и плечи мягко.
- Днём — в перерыве между задачами (2–3 минуты).
- Вечер — чтобы сбросить “воротник” напряжения и легче уснуть.
Хочешь улучшить состояние шеи с профессионалом?
Упражнения — это отличный старт. Но иногда телу нужен профессиональный сеанс, чтобы отпустить то, что держалось годами. Напиши в WhatsApp — и мы подберём формат под шею/плечи, мягко и по ощущениям.